خیلی‌ها فکر می‌کنن عضله‌سازی فقط توی باشگاه و با وزنه‌های سنگین ممکنه، اما حقیقت اینه که حتی توی خونه و بدون تجهیزات هم می‌تونی عضله‌سازی کنی، فقط باید روش درست رو بدونی! 😍💯 تو کلاسای سما پاشاپور، خیلیا فقط با وزن بدنشون عضله ساختن و بدنشون فرم گرفته! پس اگه می‌خوای عضله‌های قوی و خوش‌فرم داشته باشی، این سه اصل رو رعایت کن! 👇
۱️⃣ تمرینات قدرتی انجام بده 🏋️♀️🔥
بدون تمرین، عضله ساخته نمی‌شه! تمرینای قدرتی که با وزن بدن انجام می‌دی، می‌تونن درست مثل وزنه زدن، عضله‌سازی کنن. فقط باید حرکات ترکیبی و چالشی رو انتخاب کنی!
💥 برنامه تمرین عضله‌سازی از کلاسای سما پاشاپور:
✅ شنا سوئدی – ۳ ست ۱۵ تایی (برای قفسه سینه و بازو 💪)
✅ اسکوات – ۳ ست ۲۰ تایی (برای پا و باسن 🍑🔥)
✅ پلانک – ۳ ست ۴۵ ثانیه‌ای (برای شکم و هسته مرکزی بدن 🏆)
✅ دیپ پشت بازو – ۳ ست ۱۲ تایی (برای سفت کردن بازو و حذف شل شدگی‌ها)
📌 این تمرینات، هم توی خونه قابل اجرا هستن، هم کاملاً علمی و موثرن. توی دوره‌های سما پاشاپور، خیلیا فقط با این تمرینا بدنشون فرم گرفته!
۲️⃣ پروتئین کافی بخور! 🥚🥩
تمرین بدون تغذیه، هیچ فایده‌ای نداره! اگه پروتئین کافی مصرف نکنی، عضله‌هات رشد نمی‌کنن. بعد از تمرین، حتماً باید به بدن مواد مغذی برسونی تا عضله‌سازی اتفاق بیفته.
💡 بهترین منابع پروتئین برای عضله‌سازی:
✅ تخم‌مرغ 🥚 (بهترین پروتئین طبیعی!)
✅ گوشت و مرغ 🍗🥩 (برای تأمین پروتئین و آمینو اسید)
✅ لبنیات کم‌چرب 🥛 (مثل ماست یونانی)
✅ حبوبات و مغزیجات 🌰 (برای گیاه‌خوارها)
📌 شاگردای سما پاشاپور که رژیم‌شون رو درست کردن، خیلی سریع‌تر عضله ساختن و بدنشون فرم گرفت! 😍🔥
۳️⃣ استراحت کافی داشته باش 😴💤
عضله‌سازی فقط توی باشگاه یا موقع تمرین اتفاق نمی‌افته، بلکه موقع استراحت و خواب، بدنت عضله می‌سازه! اگه خواب کافی نداشته باشی، نه تنها عضله رشد نمی‌کنه، بلکه ممکنه تحلیل بره!
✅ ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باش
✅ بعد از تمرین، حتماً یک روز در هفته استراحت بده
💡 نکته طلایی سما پاشاپور:
“تمرین زیاد بدون استراحت، نتیجه نمی‌ده! بدن باید ریکاوری کنه تا عضله‌سازی اتفاق بیفته!” 💪🔥
✅ پس وقتشه که شروع کنی! 🚀🔥
اگه تا الان فکر می‌کردی عضله‌سازی فقط توی باشگاه ممکنه، حالا دیگه هیچ بهونه‌ای نداری! 😉🔥 سما پاشاپور با تمرینای علمی و بدون تجهیزات نشون داده که حتی توی خونه هم می‌تونی عضله بسازی! پس همین الان یه برنامه بریز و از امروز شروع کن! 💯🔥
بدون دیدگاه